cwiczenia na

"Inne ćwiczenia tu opisane - to są zwykłe ćwiczenia relaksacyjne - dla uspokojenia, a nie medytacyjne" Akurat to co opisalem bylo to cwiczenie medytacyjne oparte na metodzie Silvy.Plynne przechodzenie w stan alfa a nawet w pozniejszym etapie w theta.Zaczynasz liczyc od 100 do 1,robiac przy tym 2s przerwy miedzy cyframi.Trening polega na [...]

[...] w boki 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami prrzed siebie 4*8 -ściąganie drązka na atlasnie przodem 4*8 przedramie: -podstawowe ćwiczenia...stojąc i siedząc brzuch: - ABS II cwiczenia wykonuje takze inne. staram sie urozmaicać treningi. łaczylem to tak abym miał sile na drugie ćwiczenie. np. barki+nogi itd apokalipsa? King_Odin? Zmieniony [...]

właścwie wiele zalezy do jakich celów chcesz uzyc tego rodzaju treningu- jesli masa wraz siła to myslę, że zbytnio okrojony nie bedzie dobrym pomysłem; proponuje każda grupe trenować na poszczególnym treningu- ew. zmieniając formę ćwiczenia; dotyczy to przede wszystkim grup zapóźnionych; takich jak nogi i dół pleców Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

a ja dziś po treningu 100 kg na wadze ;P plecy plecy hmm <myśli> ;P dziki po prostu trzeba za******lać ;P napisze Ci mój trening wiosła na wąskim chwycie 105 kg sobie zakładam i wiosłuje do brzucha 4 serie po 13 powtórzeń potem zmniejszam ciężar mniej więcej o 15 kg i na bardzo szerokim chwycie po 20 powtórzeń wolno i dokładnie 3 serie potem [...]

Żem wróciła :-) Dostałam zaświadczenie na bezterminowe prawko %-) Ale muszę się z wami podzielić mądrościami pani orzecznik bo na pewno jesteście nieuświadomione. Pani się mnie pyta ile ważę no to mówię grzecznie. A ona że nie widać po mnie i się mnie pyta czy ja coś ćwiczę. Ja że tak, na siłownię chodzę. Więc ona się mnie pyta co ja na tej [...]

DNT to chyba pierwszy program który wymusza u mnie regeneracje , nowe ruchy , ćwiczenia itd była szansa na ekstra trening , ale jakoś patrząc na jutrzejsza rozpiskę chyba wole odpocząć %-) , a tylko wl i siady w planie }:-(

[...] nagdarstow nachytem i tylez samo podchwytem (naprzemiennie). Wnioski: ABS smiga jak szalony wiec nieco dodalem. W obwodach brak cwiczen na grzbiet i kilka innych pomniejszych czesci ciala wiec powoli dodaje roznorodne cwiczenia. Bardzo ciekawie robilo sie grzbiety na napompowanych miesniach brzucha - cos zupelnie nowego dla mnie. Moc z nami

[...] - sluszna uwaga - dzieki. Studi - zasuwam ile moge, a aktor ze mnie jak z koziej dupy trabka Grrubas - wezme to pod uwage. W sumie pierwszy raz w zyciu ogladam swoje cwiczenia i dopiero teraz widac braki Co do programu to Movie Maker Windowsowy (jest chyba w kazdej Viscie) Helss - sila to dopiero bedzie Faktycznie dosc szybko wyciskam, [...]

TRENING nr 0 (41) 25.07.2009 GŁÓD ŻELAZA czyli... ZABROŃCIE MI SIŁOWNI BO SAM SIĘ SKRZYWDZĘ czas 1h 50min Cwiczenia : -przysiad 8 x 30kg 8 x 40 6 x 50 4 x 60 3 x 70 3 x 80 2 x 90 2 x 100 (i tu mialem skonczyc test plecow.........) 1 x 110 1 x 120 (nowy rekord) 1 x 130 (nowy rekord zyciowy) -wyciskanie lezac (tego w planie nie bylo ) 6 x [...]

twierdzenie, ze wykonywanie asymetrycznego ćwiczenia jako sposób na niwelowanie asymetrii. Powtórzę: "przemienny przemienny uchwyt nie powinien w żaden sposób tworzyć i/lub pogłębiać problemu" i jeszcze to: "Jeżeli pogłębia asymetrie to zmiana powinna działać odwrotnie... nieprawdaż?" I na to pytanie nie uzyskałem [...]

Wuchta - mi tez się podoba --------------------------------------- Co mi się w pracy "przyśniło", czyli drobiazgi i dywagacje: podrzut siłowy... skoro siłowy to nie nadzwyczaj dynamiczny - ale dynamika z dołu musi być, bo końcowa faza zarzutu wydaje się być najcięższym elementem PS ... Wiec na czym ma polegać silowość tego ćwiczenia? [...]

Trening nr 5 (90) 06.04.2010 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80 x 4.5 High Pull - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 4 Uwagi: Martwy ciąg - No i OK !!! liczyłem w duchu ze dojdę do 160kg ale przy rekordzie życiowym 155 x 1 dzisiejszy [...]

Trening nr 12 (96) 24.04.2010 5D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95 x 3 Hack przysiady - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100 extra - połowiczne uginanie nadgarstków - 40kg x max Uwagi: Wyciskanie - [...]

Trening nr 13 (97) 27.04.2010 15A - przesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5 Przysiad - 35,45(awaria),55,65,75 Podciąganie wąskim podchwytem - 60,75,90,65,80,90x10 extra - połowiczne uginanie nadgarstków 40kg x max Uwagi: Push press - poszło bardzo fajnie, progres 7,5kg Przysiad zgodnie z założeniem - 75kg. [...]

Trening nr 17 (101) 13.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s74.html 10A Ćwiczenia: Push press - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 x 10 Przysiad - 35 45 55 65 75 85 95 105 115 x 8 Podciąganie - 60 70 80 90 / 5,4,4,4,4,1n,1n extra - [...]

po dotarciu na siłownie okazało się za zamykają w sobotę o 17:00 a nie o 18:00 co spowodowało ze miałem tylko 55 minut na trening !!! (który zazwyczaj zajmuje mi 2 godziny) Te trzy ćwiczenia zrobiłbym w pół godziny nie śpiesząc się zbytnio A ostatni trening ładnie, oby takie wypiski zdarzały sie za każdym razem. raczej kręcą mnie zawody TS RAW [...]

Adzik - niestety sytuacja w pracy nie bardzo chce się zmienić na lepszą więc oprócz ciężaru walczę również ze stresem. --------------------------------------------------------------- Trening 9 (138) 05.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 55g x 6 72.5,82.5,92.5,102.5,112.5,122.5,132.5kg x 3,142.5 x 2 110 x 8 2. Wspięcia na palce 162.5kg x [...]

Chłopaki... wiem że tragedia. Przynajmniej wiadomo co jest do poprawy (wszystko ). ---------------------------------------------------------- Trening 11 (140) 16.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 75,85,95,105,115,125,135kg x 3,145 x 2 110kg x 8 2. Wspięcia na palce 165kg x max(35) + odejścia 185kg x 3 3. Push press (zarzut [...]

Trening 13 (142) 20.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 77.5,87.5,97.5,107.5,117.5,127.5,137.5kg x 1, x 2, ---- 2. Wspięcia na palce 157.5kg x max(35) + odejścia i ćwierć przysiady 177.5kg x 5 3. Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 45,50,55,60,65,70,75kg x 3 ---- 4. Wiosłowanie w opadzie [...]

Trening 6 (148) 08.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 97.5kg x 3 serie główne: 115, 130kg x 3 147.5kg x 9 (191,7) +5,08kg 2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami MC) 7.5kg x8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. żuraw nie szło - łydki spinało, zamiana na uginanie nóg na maszynie 25,30,35,40kg x 10, 45kg x 8 4. [...]